Il existe un moyen extrêmement simple de vous sentir mieux et de faire baisser votre niveau de stress très rapidement : il suffit de modifier votre posture physique. En agissant sur la physiologie de votre corps, vous agissez aussi sur votre état d’esprit.
Votre langage corporel reflète votre intériorité
Votre corps est le véhicule de vos émotions. Il donne à voir ce qui se passe à l’intérieur de vous.
Pensez aux personnes de votre entourage et visualisez-les un moment. Quelle attitude voyez-vous chez les personnes tristes, déprimées, négatives ? Comment se tiennent les personnes joyeuses ou confiantes que vous connaissez ? Bien différemment des premières, n’est-ce pas ?
Nous ne sommes pas conscients de l’image que nous renvoyons aux autres, et pourtant nous montrons l’essentiel : notre intériorité transparait dans notre façon de nous tenir physiquement. Nos émotions et nos ressentis, qu’ils soient positifs ou négatifs nous font adopter des postures physiques différentes. C’est un processus parfaitement inconscient et naturel.
La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons modifier nos ressentis et notre état d’esprit en modifiant notre façon de nous tenir. Intéressant, non ? L’idée est d’adopter physiquement la posture correspondant à ce que l’on veut ressentir.
Vous voulez paraître plus confiant, redressez-vous, regardez droit devant vous et adoptez une posture d’assurance.
Vous voulez vous sentir moins stressé ? Faites comme si vous étiez calme et serein.
Vous voulez vous sentir heureux ? Souriez !
Cela peut paraître simpliste, mais ça marche ! Essayez seulement de ressentir de la tristesse ou de la colère en souriant. C’est impossible. Quand vous souriez, votre corps envoie des signaux au cerveau lui indiquant que si vous souriez, c’est que vous êtes heureux, ce qui active tout ce qu’il faut dans votre corps pour que vous vous sentiez effectivement heureux…
Pratiquez cette posture bénéfique le plus possible
Vous pouvez vous entrainer à prendre sciemment différentes mauvaises postures pour ressentir ce que cela génère comme états émotionnels désagréables.
Puis revenez à une posture équilibrée et ouverte. Ajustez vos mouvements jusqu’à trouver votre position d’ancrage la plus efficace, celle qui vous est la plus naturelle et confortable tout en faisant travailler le moins de muscles possible.
Pensez à votre position le plus que vous pouvez au cours de la journée. Corrigez-la systématiquement pour créer une nouvelle habitude pour votre corps. Au bout de quelques semaines d’entrainement, vos nouvelles postures assise et debout seront parfaitement intégrées et vous n’aurez plus à y penser.
Vous constaterez un mieux-être général, un regain de vitalité et plus d’équilibre dans votre vie.
Adoptez une position de puissance dans les situations délicates
Si vous manquez de confiance en vous, vous pouvez adopter une posture de puissance lorsque vous êtes confronté à des difficultés, par exemple lorsque vous devez dire non à quelqu’un, que vous allez demander quelque chose ou que vous être impressionné par une personne ou une situation…
Il s’agit ici de prendre le plus d’espace possible avec votre corps. Grandissez-vous, écartez les bras de votre corps, posez les mains sur les hanches, les épaules bien ouvertes. Ancrez bien vos pieds au sol, les jambes au moins écartées à la largeur du bassin. Relevez le menton et regardez droit devant vous.
Comment vous sentez-vous ainsi ? Pas mal, non ? 😉 Si en plus vous respirez calmement et regardez votre interlocuteur dans les yeux, vous dégagerez de l’assurance et ce faisant, vous ressentirez cette assurance !
Servez-vous de votre corps pour créer la réalité interne que vous souhaitez. Faites « comme si ». Vous verrez, c’est extrêmement simple et efficace : vous pouvez ressentir ce que vous voulez en mettant en accord votre posture physique avec l’état émotionnel que vous cherchez à atteindre.
Pour aller plus loin
Ne passez pas à côté de cette magnifique conférence Ted pleine d’enseignements : votre langage corporel forge qui vous êtes – Amy Cuddy (21 minutes).
Le langage du corps affecte la façon dont les autres nous voient, mais cela peut aussi changer la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy postule que « les poses de pouvoir » – avoir une posture confiante, même quand nous ne nous sentons pas sûrs de nous – peuvent augmenter le sentiment de confiance en soi, et pourraient avoir un impact sur nos possibilités de réussite.
Le scénario est bien connu : la nouvelle année venue, nous voilà partis à prendre nos énièmes bonnes résolutions de début d’année. On se persuade que cette fois, c’est la bonne, on va reprendre le sport, arrêter de fumer, perdre nos kilos en trop, passer moins de temps sur les réseaux sociaux, etc.
Au départ, tout va bien : la motivation est là, nous sommes grisés par ce nouveau départ et cette perspective d’amélioration de certains aspects de notre vie. Et puis les jours défilent… Le temps des fêtes derrière nous, le retour au quotidien et à nos vieilles habitudes a malheureusement raison de notre engagement à nous vouloir du bien.
Les raisons de ces échecs sont multiples. Intéressons-nous ici à l’un des facteurs clés pour enfin réussir à tenir nos résolutions et objectifs : être parfaitement au clair avec nos motivations profondes à changer et revenir fréquemment sur ce pourquoi initial.
Pourquoi voulons-nous ce que nous voulons ?
La question peut surprendre, mais elle est d’une importance capitale en ce qui concernela motivation à traduire nos décisions en actes et à persévérer dans l’effort. Logiquement, ce que nous prenons comme résolution est quelque chose d’important pour nous, qui nous tient particulièrement à cœur.
Nous décidons de modifier certains de nos comportements, ce qui n’est pas facile du tout pour les êtres d’habitude que nous sommes. De gros efforts nous attendent…
Alors pourquoi vouloir soudain bousculer notre ronron quotidien ? Parce que nous ressentons de la frustration, un inconfort voire une certaine souffrance dans la situation actuelle. Nous voulons agir autrement pour nous éloigner de ce qui ne nous plait plus dans notre vie et aller vers un mieux-être.
C’est cette volonté de fuir une situation et d’aller vers quelque chose de meilleur pour nous qui va agir comme un moteur pour passer à l’action et mettre en place de nouveaux comportements.
Il est donc fondamental d’être très au clair sur les raisons qui nous poussent à nous fixer des objectifs.
Ainsi, en cas de démotivation, lorsque nous serons confrontés à des difficultés, quand nous voudrons revenir sur notre décision, ou au moment où nous négocierons avec nous-mêmes pour nous dire que ne pas faire ce que nous avons décidé n’est finalement pas si grave, nous pourrons nous remémorer notre POURQUOI. En nous y reconnectant,
nous retrouverons les inconvénients de la situation passée dont nous ne voulons plus ;
nous nous projetterons dans ce futur accessible et meilleur, où notre décision est actée et où tous les bénéfices de la nouvelle situation sont là, bien présents dans nos vies.
Au final, nous renforcerons votre volonté à persévérer malgré les difficultés.
Je m’en sors : j’identifie précisément mes intentions
Valables pour les bonnes résolutions de début d’année comme pour toute décision impactant vos habitudes, voici quelques questions à vous poser pour prendre conscience de vos motivations à vouloir changer :
Pourquoi est-ce important pour moi de réaliser mon objectif ?
Qu’est-ce qui ne me convient pas dans la situation actuelle ? Qu’est-ce que je cherche à éviter ?
Comment je me sens actuellement face à cette situation ?
Qu’est-ce que je cherche à obtenir ?
Pour qui est-ce que je fais ça ? Y-a-t-il d’autres personnes que moi qui vont être impactées par ce changement ? Si oui, lesquelles et en quoi sont-elles concernées ?
Si je réalise mon objectif, que va-t-il se passer et comment vais-je me sentir ?
Si nous prenons l’exemple d’un fumeur souhaitant mettre fin à son addiction au tabac, voilà quelques une des motivations qui pourraient sous-tendre sa décision d’arrêter enfin la cigarette :
Je ne veux pas tomber malade d’un cancer, comme mon oncle Philippe décédé cette année d’un cancer du poumon. Je ne veux plus avoir ces bronchites à répétition. Je n’ai plus envie que mon entourage me dise que j’ai mauvaise haleine ou que mes vêtements empestent le tabac. Je ne veux plus dépenser des centaines d’euros par an en paquets de cigarettes.
Pour le moment, je m’en veux de toujours fumer. Je souffre de cette dépendance. Je me sens nul de ne pas être capable de réussir à arrêter de fumer. J’ai peur de tomber gravement malade à cause du tabac. J’ai même peur d’en mourir un jour.
J’ai envie de mieux respirer, de récupérer ma pleine capacité respiratoire. Je veux être en meilleure santé et prendre davantage soin de moi et de mon corps. J’aimerais que ma femme et mes enfants soient fiers de moi lorsque j’aurai réussi à arrêter le tabac. Après toutes les tentatives infructueuses, j’ai vraiment envie de gagner en estime de moi en arrivant à vaincre enfin la cigarette.
Quand j’aurai réussi, je vais être tellement fier de moi ! Je vais réaliser d’importantes économies. Je pourrai me servir plus intelligemment de l’argent gagné. Mon entourage et moi-même serons plus sereins, il y aura moins de tensions avec ma femme. Je serai tellement soulagé de m’être débarrassé de ce fléau.
Tout ce pour quoi la décision ou résolution a été prise peut être porté par écrit. Ainsi, vous pourrez relire ces motivations à l’origine de votre changement de comportement. En cas de volonté d’abandon, avoir recours à votre feuille vous sera d’une grande aide pour vous remotiver et vous encourager à poursuivre vos efforts.
En complément, vous pouvez aussi trouver des images fortes pour ancrer visuellement vos motivations à changer et marquer un peu plus vos esprits. Dans le cas du fumeur de l’exemple, mettre à portée de vue une photographie de poumons noirs de gros fumeurs ou de feu l’oncle Philippe agiront comme un rappel direct de pourquoi la décision d’arrêter le tabac a été prise…
« Quand tu as envie d’abandonner, pense à la raison qui t’a fait commencer. »
Auteur inconnu
En conclusion
Clarifier votre pourquoi et revenir à vos motivations initiales en cas de démotivation vous permettent de regonfler votre volonté et vous donnent un nouvel élan dans la poursuite de votre objectif. Plus d’excuses pour ne pas atteindre vos buts : votre pourquoi vous accompagne et vous guide dans la matérialisation de vos décisions.
Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. En complément de ce que vous venez de lire, je vous encourage à consulter l’article d’Olivier Roland traitant de l’autodiscipline.
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